老张在公司干了五年，突然被调岗降薪，找人事谈了好几次都没结果。他一开始觉得只能认栽，后来才听说其实有好几种正规渠道能帮忙。像老张这样的情况，其实不少见。很多人遇到老板拖欠工资、无故辞退、不交社保，第一反应是忍气吞声，其实真没必要。
先试试内部沟通
不是所有问题都得闹到外面。有些误会或管理漏洞，直接和直属领导或HR聊清楚，可能就解决了。比如加班费算错了，发个邮件附上打卡记录，往往财务核对后就会补上。关键是要留证据，微信聊天、邮件、排班表这些都能用上。
打12333，免费又靠谱
这是全国人力资源和社会保障服务热线，不管你在哪个城市，拨通后转接当地就能咨询。接线员会告诉你本地劳动监察大队地址、仲裁流程、需要准备哪些材料。我同事小李工资被扣了一个月，打了这电话才知道公司行为已经违法，按指引提交材料，不到三周就把钱要回来了。
去劳动监察大队投诉
如果公司明显违规，比如不签合同、不缴社保、强迫加班，可以直接去单位所在地的劳动监察部门现场投诉。带身份证、劳动合同（没有也行）、工资条、工作证明就行。他们有权责令公司整改，比你自己扯皮管用多了。
申请劳动仲裁更进一步
要是协商、投诉都没用，就得走仲裁了。到中国法律服务网（12348.gov.cn）上搜“劳动仲裁申请书模板”，填好打印，连同证据材料一起交到当地仲裁委。现在很多地方支持线上提交，用电脑上传资料就行。整个过程不收费，裁决书还有法律效力。
法律援助帮你省钱
经济困难的话可以申请法律援助。很多区县司法局都有援助中心，符合条件的能免费分配律师。我表妹被公司辞退后就是靠援助律师代理，最后拿到赔偿金。搜索‘XX市法律援助中心’就能找到联系方式。
用好电子证据
现在很多人用微信办公，聊天记录就是证据。注意别删对话，手机里的原始记录最有效。如果担心丢失，可以用电脑登录微信，在‘设置-聊天-聊天记录备份与迁移’里导出到本地。记得保存完整时间线和对方微信号。
<!-- 示例：导出微信聊天记录的路径 -->\n设置 → 聊天 → 聊天记录备份与迁移 → 迁移到电脑遇到劳动纠纷，别怕麻烦。现在的渠道比过去方便太多，动动手指查个电话，跑一趟办事窗口，可能就把事解决了。关键是早行动，别拖过一年仲裁时效。